Ya hemos visto que unos cambios saludables ocurren en nuestro cuerpo cuando el corazón trabaja entre un 60% y un 80% de una forma contínua algo más de media hora y con una frecuencia de al menos tres veces por semana (Colegio Americano de Medicina Deportiva). Para conocer a qué ritmo está trabajando nuestro corazón podemos recurrir a la frecuencia cardiaca:
Esta foto tomada del banco de fotos CNICE muestra la toma de pulso (el número de latidos del corazón) en la arteria radial.
- Debéis tomaros el pulso por minuto (ppm) en reposo, por la mañana 3 veces y sacar una media.(Frecuencia Cardiaca Reposo)
- Depués debéis estimar cual es vuestro pulso máximo, para ello existen diversas fórmulas. Escoged una de estas por ejemplo. (FCMáxima)
- Por último debéis aplicar una fórmula para calcular tu frecuencia cardiaca de entrenamiento (FCE), y así saber a que pulso debo ir para trabajar a un 60%, o a un 80%. Esta fórmula tiene en cuenta tu pulso máximo y tu pulso de reposo, se conoce como fórmula de karvonen.
Investiga y obtén tu ritmo de trabajo al 60% y al 80% y entre esas pulsaciones podrás establecer un plan de entrenamiento progresivo para mejorar tu capacidad aeróbica y por ende tu sistema cardiovascular, tu salud.
Realiza una entrada en los comentarios mostrando tu franja de trabajo saludable y añade una reflexión personal sobre que te ha parecido. Ánimo, respuesta activa!
No hay comentarios:
Publicar un comentario